الأطعمة المثالية لقلب سليم

أكد مياسنيكوف أن القهوة مفيدة حتى لمرضى القلب، وفند الخرافة الشائعة حول أضرارها.

وقال: “القهوة تقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب، وتقلل من احتمال عدم انتظام ضربات القلب، ولا تفاقم ارتفاع ضغط الدم، كما تساعد على تقليل حدوث الجلطات الدماغية. وهذه الفوائد هي ما يوصي به أطباء القلب الدوليون.”

وأضاف مياسنيكوف أن أفضل الأطعمة لصحة القلب تشمل:

• الشوفان: يُوصى به رسميا من قبل أطباء القلب لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

• الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: مثل الأسماك الحمراء والرنجة، الغنية بأحماض أوميغا-3 الضرورية لصحة القلب.

• المكسرات: 70 غراما يوميا، خاصة اللوز، تضاهي في فعاليتها تناول الستاتينات لخفض الكوليسترول.

• الفاكهة والخضراوات: نصف كيلوغرام يوما، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والباذنجان.

كما أوصى مياسنيكوف باستبعاد جميع الأطعمة البيضاء من النظام الغذائي، بما في ذلك الخبز الأبيض والسكر والأرز الأبيض، موضحا: “جميع الأطعمة البيضاء مكررة وغنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كربوهيدرات سريعة.”

وأشار إلى أن نمط الحياة المعاصر قليل الحركة، لذا يجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية للشخص 1800–2000 سعرة حرارية للحفاظ على صحة القلب.

المصدر: فيستي. رو

إقرأ المزيد

السبب الأكثر شيوعا للوفاة في العالم

تعد أمراض القلب السبب وراء نحو ثلث الوفيات في العالم، وهي عموما السبب الأكثر شيوعا للوفاة عالميا. وقد نشرت جامعة واشنطن هذه النتائج في إطار دراسة العبء العالمي للأمراض.

أمراض يجب أن تبدأ الوقاية منها مبكرا

يشير العديد من خبراء الصحة إلى أن الوقاية من بعض الأمراض في سن العشرينيات قد تحمينا من الإصابة بهذه الأمراض في سن الشيخوخة أو قد تقلل من حدتها وأضرارها على الجسم.

خمس علامات غير عادية قد يعني ظهورها أنك عرضة لخطر أمراض القلب

يحدث ضعف الدورة الدموية عندما يتداخل شيء ما مع نظام الدورة الدموية المعقد الذي ينقل الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى جسمك بالكامل.

9 عوامل لخطر الإصابة بأمراض القلب حسب الخبراء!

تشمل أمراض القلب مجموعة من الحالات، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية مثل مرض الشريان التاجي، ومشاكل نظم القلب، وعيوب القلب الخلقية، وفقا لمايو كلينك.