سر النوم الهانئ قد يبدأ نهارا.. دراسة تكشف أهمية ضوء الشمس

وشارك في الدراسة 89 متطوعا بالغا، وخلال التجربة، ارتدى المشاركون، على مدى عدة أيام، أجهزة استشعار لقياس شدة الضوء المؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، إلى جانب أساور لتتبع النشاط بهدف تقييم أنماط النوم. وبعد تحليل بيانات أكثر من 500 يوم من المراقبة، تبين أن الأشخاص الذين تعرضوا لفترات أطول لضوء النهار كانوا يميلون إلى النوم والاستيقاظ في أوقات أبكر. كما ارتبط انتظام تعرضهم للضوء، من دون تقلبات حادة بين الظلام والسطوع، بزيادة ملحوظة في مدة النوم العميق.

وأوضح الباحثون أن النوم العميق ضروري لإصلاح الأنسجة العصبية، وترسيخ المعلومات في الذاكرة، والحفاظ على الوظائف الإدراكية. وحذروا من أن نمط الحياة الحديث يدفع كثيرين إلى قضاء ساعات النهار في أماكن ذات إضاءة خافتة، ثم التعرض مساء لإضاءة صناعية قوية، وهو ما يخل بالتوازن الطبيعي للساعة البيولوجية ويؤثر سلبا في جودة النوم.

ويرى الباحثون أن تحسين جودة النوم ليلا لا يتطلب أساليب معقدة، بل يمكن تحقيقه ببساطة من خلال التعرض لفترات أطول لضوء النهار والالتزام بنظام إضاءة منتظم. ويعتقدون أن قضاء المزيد من الوقت في ضوء النهار الطبيعي يعد وسيلة سهلة ومتاحة لتعزيز الصحة العامة وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

المصدر: لينتا.رو

إقرأ المزيد

طعام شائع متوفر في كل منزل قد يساعد على النوم

يكشف خبراء التغذية عن دور بعض الأطعمة في تحسين جودة النوم، في وقت يعاني فيه عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم وصعوبة الحصول على الراحة الكافية خلال الليل.

وسيلة بسيطة للتخفيف من التوتر وتحسين المزاج

يساعد التعرض للطبيعة على تهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر، لكن عدم قدرة كثير من الأشخاص على الوصول إلى المساحات الخضراء قد يحرمهم من هذه الفائدة.

لماذا لا نحلم جميعا بنفس الطريقة؟

يعتقد كثيرون أن التجارب الذهنية مشتركة بين جميع البشر، لكن الأبحاث الحديثة تكشف أن الواقع أكثر تعقيدا.

اكتشاف طريقة فعّالة لتقليل آلام الصداع النصفي

أظهرت دراسة أجراها باحثون برازيليون أن الوخز بالإبر في منطقة الأذن قد يساهم في تخفيف حدة الألم الناتج عن الصداع النصفي المزمن، وتقليل تأثيره السلبي على الحياة اليومية.

حتى نقص بسيط في النوم قد يهدد الوزن والصحة.. دراسة توضح

توصل باحثون من كلية الطب بجامعة كولومبيا إلى أن تقليل مدة النوم بشكل معتدل، بنحو 80 دقيقة يوميا، قد يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض مستوى النشاط البدني.

حالة نادرة تجعل الأحلام شديدة الواقعية وتحوّل النوم إلى تجربة مرهقة

يطرح خبراء النوم تساؤلات متزايدة حول حالة نادرة تعرف باسم “الأحلام المفرطة”، وهي اضطراب يجعل النوم تجربة مرهقة لا تقلّ تعبا عن اليقظة، رغم أن الأحلام فيها لا تكون بالضرورة كوابيس.