تشير الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ إلى أن فكرة المشي 10 آلاف خطوة يوميا ليست توصية طبية، بل حيلة تسويقية.
وتقول: “لقد اختار المسوقون هذا الرقم لأنه جذاب ويبدو مناسبا للإعلانات، وهكذا نشأت خرافة لا يزال كثيرون يعتبرونها حقيقة علمية”.
ووفقا لها، فقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن المشي 10 آلاف خطوة يوميا ليس ضمانا للحفاظ على لياقة بدنية جيدة، ولا مؤشرا وحيدا على اتباع نمط حياة صحي.
وتقول: “تظهر العديد من الدراسات أن الهدف الأمثل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما هو نحو 6-7 آلاف خطوة يوميا، أما الأصغر سنا فهو 8-9 آلاف خطوة. لكن حتى هذا الرقم ليس العامل الأهم، إذ إن الانتظام اليومي أكثر أهمية بكثير من مجرد متابعة الأرقام على أجهزة تتبع اللياقة البدنية. فالمشي 15 ألف خطوة يوم الاثنين، ثم قضاء بقية الأسبوع في المكتب أو أمام التلفاز، يعد استراتيجية أقل فائدة بكثير من المشي 5 آلاف خطوة يوميا، سبعة أيام في الأسبوع. فالنشاط البدني المعتدل والمنتظم يساعد على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وضبط مستوى ضغط الدم، وتحسين استجابة الأنسجة للأنسولين، والحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية”.
ووفقا لها، فإن المشي الهادئ، مع التنفس المنتظم وانخفاض معدل ضربات القلب، مفيد بلا شك؛ فهو يخفف التوتر، ويحسن المزاج، ويساعد على التركيز. لكن عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض، فإن المشي السريع، ولو لمسافة قصيرة، يكون أكثر فاعلية.
وتقول: “يعد التناوب بين المشي الهادئ والسريع طريقة بسيطة وسهلة لتعزيز فوائد المشي دون الحاجة إلى بذل مجهود بدني شاق. وإذا لم يتمكن الشخص من المشي لمسافات طويلة، فيمكنه استبدال المشي بأنشطة أخرى مثل الرقص، أو اليوغا، أو تمارين تعزيز صحة القلب، أو تمارين القوة المناسبة”.
المصدر: RT
إقرأ المزيد
دلالات طريقة المشي
تشير الدكتورة إيرينا كراشكينا أخصائية الطب النفسي إلى أن طريقة المشي شكل من أشكال التواصل غير اللفظي، تعبر عن الحالة الجسدية للشخص وتعطي أيضا دلالات عن صحته النفسية.
لا داعي للمشي 10 آلاف خطوة يوميا ..هناك طريقة أبسط للحفاظ على صحة قلبك!
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة العامة، ينصح الخبراء بالمشي 10 آلاف خطوة يوميا، وهي ممارسة يمكن أن تقدم عددا من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.
وتيرة المشي قد تتنبأ بما إذا كنت ستموت مبكرا أم لا!
يوصي الخبراء بالمشي 10 آلاف خطوة يوميا للحفاظ على الصحة العامة، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن وتيرة المشي قد تكون أكثر أهمية من عدد الخطوات.
انسَ توصيات الـ10 آلاف خطوة .. طريقة أبسط في سبعينيات العمر تقلل من مخاطر صحية “مميتة”
توصلت دراسة إلى أن المشي 500 خطوة إضافية يوميا في السبعينيات من العمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
ماذا يحصل عند المشي 10000 خطوة في اليوم؟
علق يفغيني شوفاكين، مدرب الجري والإعداد الوظيفي، على التوصية الشائعة بضرورة المشي 10000 خطوة في اليوم.