مدة المشي الآمنة للصحة يوميا

ووفقا لها، بالإضافة إلى مدة المشي، من المفيد أيضا الحفاظ على وتيرة مشي محددة.

وتقول: “من الناحية المثالية، يجب المشي لمدة 45 دقيقة لتحقيق تأثير صحي معين. يسمح المشي بوتيرة محددة بالوصول إلى معدل النبض الذي يعيد مستوى ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول إلى وضعها الطبيعي. ويجب أن تكون الوتيرة أكثر انتظاما”.

وتشير الطبيبة، إلى أن الشيء المهم هو التدريب المنتظم. فالانتظام هو أساس الصحة، سواء في التغذية أو الحركة.

أما بالنسبة إلى الرأي الذي تروج له شبكات التواصل الاجتماعي بشأن المشي يوميا 100000 خطوة فيتعارض مع المنطق السليم، ويبدو أن المدونين يروجون له لجذب الانتباه وكسب مشتركين جدد.

وتقول: “بما أن الشخص يمشي في المتوسط ​​حوالي 5 كيلومترات في الساعة، فإن الحساب يتطلب ما يقرب من 20 ساعة من الحركة. وبطبيعة الحال، هذا يتعارض مع الصحة والمنطق السليم، لأن الإنسان يحتاج إلى وقت للنوم وتناول الطعام، ولديه عمل رئيسي، لذا فإن هذا التوجه يهدف أكثر إلى جذب الانتباه”.

وبالإضافة إلى ذلك، اتباع هذا التوجه غير آمن على الصحة، لأنه حتى مسافة 10,000 خطوة لا تناسب الجميع.

ووفقا لها، إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن مشي 10 آلاف خطوة قد يثقل كاهل الجهاز الرباطي الكبسولي، ويسبب تفاقم الألم في مفصل ما- في الركبة، أو الورك، أو أسفل الظهر. كما من المهم تنويع الحركة قدر الإمكان، بما فيها مثلا ممارسة تمارين الكارديو على دراجة هوائية، أو على جهاز إهليلجي، أو السباحة، وعموما يجب الحفاظ على لياقة بدنية جيدة.

المصدر: فيستي. رو

إقرأ المزيد

كيف يمكن أن يكون المشي حافي القدمين مفتاحا لصحة أفضل؟

يمكن أن يوفر المشي حافي القدمين فوائد صحية مدهشة، حيث يوصي الخبراء بتخصيص الوقت كل يوم للمشي حافي القدمين لضمان تحسين الصحة البدنية والعقلية.

عدد خطوات المشي المطلوب يوميا لمكافحة الاكتئاب

يوصي الخبراء بالمشي 10 آلاف خطوة في اليوم للحفاظ على صحة جيدة. لكن مراجعة علمية رائدة كشفت أن العدد المطلوب قد يكون أقل بكثير من ذلك، عندما يتعلق الأمر بمكافحة بالصحة العقلية.

كيف يساعد المشي على تجديد خلايا الجسم؟

أوضح الدكتور ألكسندر شيشونين أخصائي إعادة التأهيل كيف يساعد المشي على تجديد خلايا الجسم، وتأثيره على زيادة متوسط طول العمر المتوقع.

5 طرق تجعل المشي اليومي أكثر فائدة لصحتك الجسدية والعقلية

يعد المشي نشاطا بدنيا بسيطا، لكنه فعال في تحسين الصحة العامة، حيث أظهرت دراسات عدة أنه يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض، مثل القلب والسكري والسكتات الدماغية، وغيرها.

دراسة: المشي ساعة واحدة في الطبيعة يقلل من التوتر

قد يكون العيش في المدن مرهقا ويؤدي في كثير من الأحيان إلى الإصابة بالتوتر، لكن دراسة جديدة وجدت أن قضاء ساعة واحدة في الطبيعة يمكن أن يحدث تغيرا كبيرا في المزاج ويزيل التوتر.