أكثر الخضراوات غنى بالعناصر الغذائية في العالم

وتصدر الجرجير المائي هذه القائمة محققا العلامة الكاملة (100)، متفوقا على غيره من الخضراوات الورقية المعروفة. وعلى الرغم من أنه ليس من الخضراوات النادرة أو مرتفعة السعر، فإنه يتميز بقيمته الغذائية العالية وتوفره في الأسواق.

ويأتي الجرجير المائي بنكهته الفلفلية الحادة في المرتبة الأولى، متقدما على الملفوف الصيني والسلق وأوراق الشمندر والسبانخ.

وينتمي الجرجير إلى الفصيلة الكرنبية، وهو قريب من الملفوف واللفت والفجل. ويُترجم اسمه اللاتيني Nasturtium officinale إلى “محرّك الأنف”، في إشارة إلى طعمه اللاذع.

وتشير الدراسة إلى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حللت أكثر من 40 نوعا من الفواكه والخضراوات المصنفة “غنية بالعناصر الغذائية”، وهي أطعمة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. واعتمد الباحثون على بيانات علمية وإرشادات غذائية لبناء قائمة أولية، ثم احتساب مؤشر خاص لقياس كثافة العناصر الغذائية في كل صنف.

وأظهرت النتائج أن الخضراوات الورقية الخضراء والمجموعات الصليبية تصدرت القائمة، في حين جاءت الخضراوات الصفراء/البرتقالية والثوميات والحمضيات والتوت في المراتب الأدنى من حيث الكثافة الغذائية.

وفيما يلي ترتيب الخضراوات حسب مؤشر كثافة العناصر الغذائية وفق الدراسة:

• جرجير مائي (100).
• ملفوف صيني (91.99).
• سلق (89.27).
• أوراق شمندر (87.08).
• سبانخ (86.43).
• هندباء خضراء (73.36).
• خس ورقي (70.73).
• بقدونس (65.59).
• خس روماني (63.48).
• كرنب أخضر (62.49).
• أوراق لفت (62.12).
• أوراق خردل (61.39).
• الهندباء (60.44).
• ثوم معمر (54.80).
• لفت أجعد (49.07).
• أوراق هندباء برية (46.34).
• فلفل أحمر (41.26).
• جرجير (37.65).
• بروكلي (34.89).
• يقطين (33.82).
• كرنب بروكسل (32.23).
• بصل أخضر (27.35).
• لفت ساقي (25.92).
• قرنبيط (25.13).
• ملفوف (24.51).
• جزر (22.60).
• طماطم (20.37).
• ليمون (18.72).
• خس آيسبرغ (18.28).
• فراولة (17.59).
• فجل (16.91).
• قرع شتوي (13.89).
• برتقال (12.91).
• ليمون أخضر (12.23).
• جريب فروت (11.64).
• لفت سويدي (11.58).
• لفت (11.43).
• توت أسود (11.39).
• كراث (10.69).
• بطاطا حلوة (10.51).
• جريب فروت أبيض (10.47).

المصدر: ميرور

إقرأ المزيد

7 فوائد تجعل الفجل من أكثر الخضروات المفيدة للصحة

ينصح العديد من خبراء التغذية بإضافة الفجل إلى السلطات والنظام الغذائي اليومي لما يحتويه من عناصر مفيدة للجسم، فما هي أهم فوائده؟.

مشروبات تحسن الصحة النفسية وتحارب الاكتئاب

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة نيوكاسل البريطانية أن تناول عصير الفاكهة أو السموذي يوميا يمكن أن يحسن الصحة النفسية ويقلل من أعراض الاكتئاب.

رواية “دراكولا” كانت محقة.. الثوم يثبت فعاليته ضد “مصاصي الدماء الحقيقيين”!

اقترحت رواية “دراكولا” عام 1897، الثوم كسلاح فعال ضد المخلوقات الخيالية المتعطشة للدماء. والآن، أثبت العلماء أن الثوم فعال فعلا، ولكن ضد “مصاصي دماء” حقيقيين.

علامات نقص المغنيسيوم ومصادره

أفاد الدكتور دينيس بوروزدينكو من معهد الصيدلة والكيمياء الطبية بجامعة بيروغوف الطبية، أن نقص المغنيسيوم لا يقتصر على عرض واحد فقط.

كيف تتحول الفواكه والخضروات إلى خطر يهدد الشباب بسرطان الرئة!

كشفت دراسة جديدة أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات قد يرتبط بزيادة محتملة في خطر الإصابة بسرطان الرئة، وذلك بسبب بقايا المبيدات الحشرية التي قد توجد على بعض هذه الأطعمة.