تشير البروفيسورة أنيتا شيلجيكار أخصائية طب الأعصاب، إلى أن الميلاتونين يساعد على استعادة الساعة البيولوجية المضطربة، بينما يخفف المغنيسيوم من مشكلات النوم الخفيفة والمؤقتة فقط.
ووفقا لها، ومع ذلك، لا يمكن لأي من المكملين علاج الأرق المزمن.
ويتفق معها في هذا الدكتور مايكل غراندنر مدير برنامج بحوث النوم والصحة بجامعة أريزونا.
ووفقا للبروفيسورة، يكون الميلاتونين أكثر فعالية في الحالات التي يضطرب فيها نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي، مثلا، بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة أو عند العمل في النوبات الليلية، حيث يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية الداخلية، لكنه لا يعمل كمساعد تقليدي على النوم.
ومن جانبه يشير مايكل غراندنر، إلى أن المغنيسيوم يعمل بطريقة مختلفة. لذلك قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة أو قصيرة الأمد، خاصة إذا كانت مصاحبة بتوتر عضلي. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فعالية المغنيسيوم في علاج الأرق.
ويوصي الخبير بالحصول على المغنيسيوم من الطعام، بدلا من المكملات الغذائية، كلما أمكن ذلك. ويشير إلى أن البذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى مصادر هذا المعدن. أما الميلاتونين فيمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية، وخاصة السبانخ والسلق والخرشوف، التي تحتوي على كمية كبيرة منه.
وعموما يؤكد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يتفاعلان مع بعض الأدوية ويسببان آثارا جانبية.
المصدر: gazeta.ru
إقرأ المزيد
إذا كنت تعاني الأرق.. ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم
أفادت الدكتورة أوكسانا ميخاليوفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، بأن نوعية وجبة العشاء تؤثر مباشرة في جودة النوم، وليس الإفراط في تناول الطعام وحده.
كيف نتعامل مع الأرق دون أدوية؟
أفادت الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، أخصائية النوم الأستاذة المشاركة في قسم طب الأعصاب بجامعة داغستان الطبية، أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب عليه من دون أدوية.
دراسة: مكملات البروبيوتيك تحسّن جودة النوم
أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون أن مكملات البروبيوتيك تحسّن جودة النوم وتمنح شعورا بالراحة في الصباح.
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة.
أسباب الأرق وطرق الوقاية منه
يشير الدكتور مكسيم نوفيكوف أخصائي علم النوم، إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، كما تقلل بشكل كبير من الإنتاجية والحالة العاطفية وحتى متوسط العمر المتوقع.