أفاد دينيس بوروزدينكو، الباحث في قسم علم الأدوية بمعهد الصيدلة والكيمياء الطبية بجامعة بيروغوف أن تناول فيتامينات D ومجموعة B وأوميغا 3 والمغنيسيوم قد يساعد في التغلب على الاكتئاب.
وأشار إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدخل في تكوين أغشية الخلايا العصبية، وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب، كما تؤثر على انتقال الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. وتوجد هذه المركبات في الأسماك الدهنية أو يمكن تناولها كمكملات غذائية منفصلة.
كما يرتبط نقص فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة في أيام الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن تعويض هذا النقص بتناول 1000 وحدة دولية يوميا من الفيتامين.
أما مجموعة فيتامين B، وخاصة B9 (حمض الفوليك) وB12 (كوبالامين)، فهي ضرورية لإنتاج وتنظيم النواقل العصبية، وتوجد في البيض والخضروات الورقية واللحوم.
وأشار بوروزدينكو أيضا إلى أن المغنيسيوم عنصر بالغ الأهمية يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما فيها تلك التي تنظم التوتر ووظائف الجهاز العصبي، وتوجد أهم مصادره في المكسرات، والشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.
المصدر: تاس
إقرأ المزيد
الاكتئاب عند الرجال.. علامات مخفية تستدعي الانتباه
تشير الدكتورة يوليا رومانينكو، أخصائية علم النفس، إلى أن الاكتئاب لدى الرجال قد يتخفى في صورة انفعال وغضب وعدوانية، أو من خلال ممارسة الرياضات الخطرة.
15 دقيقة مرتين أسبوعيا.. ممارسة قديمة تثبت فعاليتها في علاج الاكتئاب
يمكن أن توفر ممارسة قديمة أملا جديدا للمصابين بالاكتئاب، حيث اكتشف العلماء تأثيرات قوية للوخز بالإبر على المرضى، مع التركيز بشكل خاص على آذانهم.
3 معلومات يخطئ معظم الناس في فهمها بشأن الاكتئاب
تفيد تقديرات منظمة الصحة العالمية بأن 5% من البالغين حول العالم يعانون من الاكتئاب، وهو اضطراب يتميز بالحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل.
“الاكتئاب المبتسم” أخطر الأمراض العقلية
أصبح مصطلح “الاكتئاب المبتسم” منتشرا بشكل واسع في الآونة الأخيرة، وهو حالة يبدو خلالها الشخص سعيدا بينما يعاني في الحقيقة من أعراض اكتئاب داخلية.