رفع الأثقال وأثره المفاجئ على صحة القلب والعمر

وتتبّع باحثون من جامعة هارفارد 147373 شخصا في الولايات المتحدة لمدة 30 عاما، ووجدوا أن من يلتزمون بنحو ساعتين أسبوعيا من تمارين القوة تنخفض لديهم احتمالات الوفاة لأي سبب بنسبة 13%.

كما ترتفع هذه الفائدة لتصل إلى 19% عند احتساب الوفيات الناتجة عن أمراض القلب أو السكتة الدماغية، بينما ينخفض خطر الوفاة بأمراض عصبية بنسبة 27% لدى من يمارسون رفع الأثقال أو يستخدمون أدوات المقاومة مثل الأحزمة، حتى بعد أخذ التمارين الهوائية بعين الاعتبار.

وتشير النتائج، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن زيادة ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيا لا تضيف فوائد صحية واضحة إضافية.

وتبيّن أن المشاركين في الدراسة كانوا يُسألون بشكل دوري عن مستوى نشاطهم البدني، بما يشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات.

كما أظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ارتبط بأكبر فائدة صحية، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة وصلت إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطا.

وفي السياق ذاته، يؤكد خبراء الصحة أهمية النشاط البدني المنتظم، مشيرين إلى أن تقوية العضلات تساهم في دعم الشيخوخة الصحية، والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية، وتقليل الضغط على أنظمة الرعاية الصحية.

وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل، إلى جانب 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيا.

وتشمل الأنشطة المتوسطة: المشي السريع وركوب الدراجات الخفيف، بينما تشمل الأنشطة الأعلى شدة: الجري وركوب الدراجات السريع وبعض الرياضات مثل كرة السلة والتنس.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

طبيب يحدد الجرعة القاتلة من الكافيين في الدم

أفاد الدكتور ميخائيل خفوستوف، نائب مدير معهد الطب والتكنولوجيا الطبية في جامعة نوفوسيبيرسك، بأن ارتفاع تركيز الكافيين في الدم بين 80 و100 ملغم/لتر أو أكثر يعد خطرا على الحياة.

وداعا لجهاز الضغط التقليدي!.. ساعة ذكية تراقب ضغط الدم على مدار الساعة

تفتح ساعة ذكية جديدة، طورها باحثون أمريكيون، الباب أمام طريقة أكثر سهولة ودقة لمراقبة ضغط الدم.

تأثير الجلوس الطويل على عضلة القلب

تشير الدكتورة أوكسانا سينينكوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب يرتفع لدى الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة تصل إلى 8–10 ساعات يوميا.

كم تحتاج حقا من التمارين لحماية قلبك؟

كشفت دراسة علمية حديثة نشرت يوم الثلاثاء عن إعادة تعريف لمقدار التمارين الأسبوعية اللازمة لصحة القلب، وهو مقدار أكبر بكثير مما كان ينصح به سابقا.

نوع محدد من التمارين قد يكون المفتاح لنتائج أفضل بجهد أقل

يمكن أن تُحدث التمارين الذكية فرقا كبيرا في اللياقة البدنية دون الحاجة إلى بذل جهد مفرط، وهو ما يفتح الباب أمام طرق أكثر بساطة وفعالية لممارسة الرياضة.