كيف تتجاوز خوفك من الطيران بعد مشاهدة كارثة جوية؟

وبهذا الصدد، يقول الدكتور غاري سمول، رئيس قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك: “بالنسبة لهؤلاء، لا تعتبر حوادث الطيران مجرد أخبار مؤسفة، بل تعزز لديهم شعورا عميقا بالعجز، وتعيد تفعيل مخاوف دفينة كان يجري التعامل معها بصعوبة”.

ورغم أن حوادث الطيران تعد نادرة للغاية، حيث تشير بيانات معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إلى أن هناك حالة وفاة واحدة فقط لكل 13.7 مليون مسافر بين عامي 2018 و2022، فإن الأثر النفسي لحادث واحد يمكن أن يكون هائلا.

فمشاهدة لقطات الحادث أو متابعة تفاصيله يمكن أن يعزز لدى المصابين إحساسا زائفا بالخطر الداهم، ويقوض جهود العلاج القائمة على تقنيات الاسترخاء والمعالجة السلوكية المعرفية.

استراتيجيات للتعامل مع رهاب الطيران

قدّم فريق من المتخصصين في “هاكنساك ميريديان هيلث” مجموعة من النصائح العملية لمساعدة المصابين برهاب الطيران على مواجهة مخاوفهم، ومنها:

1. تحدي الأفكار السلبية

   راجع الإحصاءات الواقعية للطيران، وذكّر نفسك بمدى ندرة الحوادث الجوية. وركّز على الإيجابيات، مثل وصولك الآمن إلى وجهتك، وتجنب متابعة الأخبار المتعلقة بحوادث الطيران باستمرار.

2. استخدام تمارين الاسترخاء

   جرب التنفس العميق، وتكرار كلمات مهدئة أثناء الرحلة، ما يخفف من التوتر الفوري.

3. التخيّل الإيجابي

   تصوّر نفسك على متن الطائرة تشعر بالهدوء والاطمئنان، وركّز على نهاية الرحلة الآمنة.

4. تشتيت التركيز عن الأفكار السلبية

   استخدم ألعابا ذهنية، أو اقرأ كتابا، أو شاهد فيلما خلال الرحلة لتخفيف القلق.

5. الاعتماد على الدعم الاجتماعي

   سافر برفقة شخص مقرّب، وشارك مشاعرك معه لتهدئة نفسك عند الحاجة.

6. التعرّض التدريجي للطيران

   ابدأ بخطوات بسيطة مثل زيارة المطار أو مشاهدة رحلات جوية افتراضية، قبل الإقدام على السفر.

7. طلب المساعدة المتخصصة

   العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرّض، يعدّان من أنجح الوسائل في التغلب على الرهاب.

المصدر: ميديكال إكسبريس

إقرأ المزيد

تجربة إبداعية ثورية لخفض ضوضاء الطيران

ابتكر فريق من الباحثين في جامعة تكساس A&M طريقة غير تقليدية لرصد ضوضاء الطائرات عبر الجمع بين هندسة الطيران والموسيقى الكورالية.

الخطوط الجوية الهندية تؤكد مصرع 241 شخصا من أصل 242 كانوا على متن الطائرة المنكوبة

أكدت الخطوط الجوية الهندية يوم الخميس، مقتل 241 شخصا من أصل 242 في حادث تحطم طائرة الركاب التابعة للخطوط الجوية الهندية في مدينة أحمد آباد بولاية غوجارات غربي الهند.

مصرع 290 شخصا ونجاة بريطاني وحيد إثر تحطم طائرة بوينغ في الهند

أفادت وسائل إعلام بأن عدد ضحايا تحطم طائرة بوينغ 787 دريملاينر التابعة لشركة طيران “إير إنديا” في الهند تجاوز 290 شخصا، ونجا شخص واحد فقط يحمل الجنسية البريطانية.

فيديو.. تحطم طائرة ركاب هندية في منطقة سكنية بأحمد آباد!!

أفادت وسائل إعلام هندية اليوم الخميس بتحطم طائرة ركاب مدنية تابعة لشركة “إير إنديا” في منطقة سكنية قرب مطار أحمد آباد في الهند، ويعتقد أن على متنها أكثر من 130 شخصا.