ماذا يعني تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم؟!

ووفقا له، المعلومات العلمية التي تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يؤثر إيجابيا على جودة النوم ويقلل من القلق متواضعة جدا. وقد أظهرت العديد من الدراسات المحدودة أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل بشكل معتدل من وتيرة نوبات الصداع النصفي (ولكن، تتجاوز جرعة المغنيسيوم في مثل هذه الحالات الجرعة الموصى بها، وبالتالي يلزم المتابعة الطبية والمخبرية).

وبالإضافة إلى ذلك، من النادر حاليا اكتشاف نقص المغنيسيوم، لأن هذا المعدن موجود في العديد من المنتجات:

– بذور اليقطين (التي تحتل المرتبة الأولى في محتوى المغنيسيوم)؛

– المكسرات: الكاجو واللوز، والفول السوداني؛

– البقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا)؛

– الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ والسلق)؛

– منتجات الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، الأرز البني).

ويشير الطبيب، إلى أن الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم هم: المصابون بأمراض الجهاز الهضمي (داء كرون، الداء البطني، بعد استئصال الأمعاء الدقيقة أو تحويل مسارها)، مرضى النوع الثاني من داء السكري، مدمنو الكحول، كبار السن.

ووفقا له، الجرعة اليومية الآمنة من المغنيسيوم هي بحدود 350 ملغم. ولكن يجب أن نعلم أن تناول هذه الكمية لن يؤدي إلى نتائج طبية كبيرة.

ولكن إذا أراد الشخص تناول مكملات المغنيسيوم فيمكنه تناول سترات المغنيسيوم، لاكتات المغنيسيوم، أسبرتات المغنيسيوم. لأن الجسم يمتصها أفضل من غيرها.

ويشير، إلى أنه من الأفضل في معظم الحالات، يكفي اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع.

المصدر: health.mail.ru

إقرأ المزيد

هل يساعد المغنيسيوم في مكافحة الإجهاد؟

تشير الإحصائيات إلى أن ذروة مبيعات المكملات المحتوية على المغنيسيوم تكون عادة في الخريف الذي يعتبر تقليديا موسم الإجهاد والاكتئاب.

طبيب: المغنيسيوم يقلل الرغبة في تناول الحلويات وخطر الموت المفاجئ

يشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف إلى أن المغنيسيوم يلعب دورا أساسيا في تنظيم حساسية الأنسولين، لذلك عندما يكون مستواه كافيا لن تكون لدى الشخص رغبة في تناول الحلويات.

المغنسيوم يفيد نظامك الغذائي

يشير خبراء التغذية إلى أهمية المغنيسيوم في تحسين النظام الغذائي لأهميته الكبيرة لوظائف الجسم، ويشددون على ضرورة التركيز في طعامنا على ثمانية مصادر لهذا المعدن الهام.

ما الذي يسببه نقص المغنيسيوم في الجسم؟

أعلن البروفيسور أناتولي سكالني، أن 80% من سكان العالم البالغين يعانون من نقص المغنيسيوم، الذي تظهر أعراضه على شكل تعب مزمن وتغير المزاج وقفزات في مستوى ضغط الدم.

المغنيسيوم وأهميته لجسم الإنسان

يعد نقص عنصر المغنيسيوم في جسم الإنسان أحد أسباب الصداع والكآبة والتعب المزمن وتشنج العضلات.