نصائح للتخلص من تشنجات ربلة الساق والوقاية من تكرارها

ووفقا لها، تكون التشنجات في معظم الحالات حميدة، وتنجم غالبا عن الإرهاق أو الجفاف أو الحمل. لكنها تشير إلى وجود علامات تحذيرية تستوجب مراجعة الطبيب، مثل تكرار النوبات كل ليلة، أو ظهور تورم شديد، أو احمرار، أو تنميل في الساق.

وتنصح الطبيبة، للتخفيف السريع من تشنج عضلة ربلة الساق، بالجلوس، ومد الساق، ثم سحب أصابع القدم بقوة نحو الجسم، لأن ذلك يحفز آلية الاسترخاء الطبيعية للعضلة. وبعد ذلك، توصي بتدليك العضلة المتشنجة بقوة من الأسفل إلى الأعلى، مع وضع كمادات دافئة، مما يساعد على استعادة تدفق الدم بصورة أسرع.

وللوقاية من التشنجات، تنصح بممارسة تمارين التمدد قبل النوم، والحرص على التمدد بانتظام، خاصة لمن تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة، إضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم. كما توصي باستخدام النعال الطبية المخصصة لمن يعانون القدم المسطحة، وتجنب الضغط على القدمين بالأغطية الثقيلة أثناء النوم.

وتؤكد ضرورة أن يولي المصابون بالسكري، والدوالي، والقصور الكلوي، وأمراض الغدة الدرقية اهتماما خاصا بصحة أقدامهم.

كما توصي بإجراء فحوصات أساسية لمستويات الكهارل، والسكر في الدم، والهرمونات. وإذا لم يطرأ أي تحسن خلال أسبوعين، فينبغي مراجعة الطبيب المختص دون تأخير.

المصدر: gazeta.ru

إقرأ المزيد

الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات ليلا

أفادت الدكتورة سفيتلانا ألكسندروفا، أخصائية طب الأعصاب، أن تشنجات الساق أثناء النوم قد تنتج عن إجهاد العضلات، والجفاف، ونقص المغنيسيوم أو الكالسيوم.

5 أسباب رئيسية لتشنجات الساق

تشير الإحصائيات الرسمية إلى أن 70 بالمئة من الناس يعانون على الأقل مرة واحدة في حياتهم من تشنجات عضلية لاإرادية في الساق.

آلام الساق عند النساء قد تشير إلى حالة صحية خطيرة

حذر أحد الأطباء من أن الشعور بألم مزمن في الساقين قد يكون أكثر من مجرد تعب عضلي أو إجهاد مؤقت، بل يشير إلى الإصابة بحالات طبية كامنة غير متوقعة.

طبيبة تكشف الأسباب الرئيسية للتشنجات الليلية

تشير التشنجات الليلية إلى نقص عنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ومجموعة فيتامين B في الجسم.

عادة شائعة تسبب التشنجات العضلية بعد التمارين الرياضية

تقول آراء عدة منذ فترة طويلة إنه يجب شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية من أجل منع حدوث تشنج عضلي.