يهدد السكري من النوع الثاني الكثيرين حول العالم، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر وأمراض اللثة ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تؤدي إلى البتر.
إلا أنه يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.
ثلاثة خطوات أساسية للوقاية
-
اتباع تغذية صحية:
-
استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.
-
اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.
-
قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
-
-
زيادة النشاط البدني:
-
مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.
-
إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.
-
تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
-
-
الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.
نصائح إضافية
-
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
-
تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
-
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) للبالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.
عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها
-
العمر.
-
الخلفية العرقية.
-
التاريخ الطبي للعائلة.
المصدر: ميرور
إقرأ المزيد
أعراض خفية لداء السكري
يحتفل باليوم العالمي لداء السكري سنويا في 14 نوفمبر. وبهذه المناسبة كشفت الدكتورة مارغريتا بيلوسوفا اخصائية الغدد الصماء بعض الأعراض غير الواضحة لهذا الداء.
أنسولين فموي يفتح آفاقا للوقاية من السكري
تبحث تجربة الأنسولين الفموية الأولية (POInT) إمكانية الوقاية من داء السكري من النوع الأول لدى الأطفال المعرضين لخطر وراثي، من خلال تناول الأنسولين عن طريق الفم يوميا.
سلاحان طبيعيان ضد أضرار السكر
يعد الإفراط في تناول السكر إحدى المشكلات الرئيسية في النظام الغذائي الحديث، بسبب تأثيراته الضارة، من زيادة التهابات، وارتفاع مستوى السكر في الدم، والإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
روسيا.. مركب نباتي جديد يعزز التحكم بمستويات السكر والكوليسترول
ابتكر علماء من معهد الكيمياء العضوية في نوفوسيبيرسك، التابع لفرع أكاديمية العلوم الروسية في سيبيريا مركبا مستخلصا من مواد عضوية موجودة في النباتات والصنوبر والزيوت العطرية.