لقد نجحت في تجاوز موسم الامتحانات. والآن لديك الوقت للقيام بكل ما تريد- فلماذا تشعر بالإحباط؟
فيما يلي ست نصائح قد تساعدك على التعافي من اكتئاب ما بعد الامتحانات.
لا تقلق، لا يمكنك تحدي طبيعتك البيولوجية
لا تقلق- لست وحدك. أثناء فترات التوتر، ينتج المخ هرموناً ستيرويدياً يسمى الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول بتنشيط المخ أثناء القتال أو الهروب، ولكنه مسؤول أيضا عن تنظيم ضغط الدم ودورات النوم.
حان الوقت لتستمتع باستراحة بعد أن كان جسمك وعقلك يعملان بجد دون توقف.
فالنوم هو أهم شيء للحفاظ على مزاج مستقر، ونقصه يتراكم ليتحول إلى “دَين النوم” الذي قد يُخلف آثاراً سلبية على صحتنا البدنية والعقلية.
وتوصلت دراسة أُجريت في جامعة شيكاغو إلى أن النوم لساعات طويلة والقيلولة أمر جيد للتعافي من قلة النوم على المدى القصير (على سبيل المثال: تعويض 10 ساعات من دَين النوم على مدار الأسبوع)، ولكن النوم الروتيني أفضل بكثير على المدى الطويل.
ويرى باحثون أنه إذا تراكمت عليك ديون نوم تتجاوز 20 ساعة، فقد لا تتمكن من التخلص تماماً من الآثار السلبية للحرمان من النوم بالكامل في أسبوع واحد. لذا تذكر أن تستعيد روتينك بعد الامتحانات.
يتأثر البعض بالتغييرات في روتين حياتهم أكثر من غيرهم، لذلك لا تضغط على أصدقائك للتواصل الاجتماعي إذا كانوا يحتاجون إلى فترة تعافي أطول من تلك التي تحتاجها.
2. افعل شيئاً مختلفاً
لتجنب الاكتئاب، قد يكون من الرائع استبدال جدول المراجعة بجدول العمل- خاصة إذا كنت من النوع الذي يُبقي نفسه مشغولاً.
جرّب شيئاً جديداً، أو قم برحلة، أو افعل شيئاً بسيطاً مثل إعادة ترتيب غرفتك.
قد يكون من الجيد أن تشاهد البرامج التلفزيونية أو تتصفح تطبيق تيك توك (TikTok)، لكن تجنب الوقوع في فخ المشاهدة المفرطة.
واعلم أن هناك خط رفيع بين الراحة والملل، والدخول في نوع مختلف من الاسترخاء لن يساعدك في أي خطط تضعها بعد الصيف.
3. تخلص من مذكراتك ومواد الدراسة في أقرب وقت ممكن
تجديد غرفتك المليئة بالبطاقات التعليمية يجعلك تشعر أنها منطقة خالية من أنشطة المراجعة والدراسة مرة أخرى، مما يسمح لك بالتعافي ذهنياً.
لا تخزن الأوراق– فقد تحتاج إلى توفير مساحة للدفعة التالية منها. احتفظ فقط بما تحتاجه وأعد تدوير الباقي.
نصيحة: قراءة كتاب لا علاقة له على الإطلاق بموضوعات امتحانك يمكن أن يساعد في تحويل عقلك عن وضع الدراسة.
4. لا تنسَ الاحتفال
انتهى الأمر. لقد انتهيت من الامتحانات.
من المهم أن تعترف بذلك. لابد أن تعرف جيداً ما حققته: ركز على ما أنجزته بشكل جيد بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك الرجوع إليه وتغييره.
كل ما يمكنك فعله هو الانتظار، لذا لا فائدة من القلق بشأن النتائج- وبغض النظر عما يحدث، فأنت تستحق الاسترخاء والفخر بنفسك بعد اجتياز امتحاناتك.
واحتفل بتناول وجبة شهية خارج المنزل، أو بممارسة هوايتك التي ضحيت بها من أجل الدراسة أو بقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء.
5. خذ الأمور ببساطة– لكن ابقَ مستعداً
لا يتعين عليك البدء في عمل صيفي أو البدء في الدراسة لموادك التالية على الفور- يستحق الجميع الراحة والاستمتاع بوقت فراغهم.
من الجيد دائماً أن يكون لديك فكرة عما تريد القيام به، خاصةً إذا كانت هناك مواعيد نهائية لتقديم الطلبات، ولكن من المهم أيضاً أن تعتني بنفسك وتسترخي قبل بدء المغامرة الكبيرة التالية.
تذكر: الراحة، والتعافي، ثم الانتعاش قبل المضي قدماً.
6. لا تقلق إذا لم يكن أداؤك جيداً
في بعض الأحيان، تقف الحياة في طريقك. وليست نهاية العالم إذا رسبت في هذا الامتحان أو لم تتمكن في الالتحاق بخيارك الأول بين الكليات- فلن تكون الوحيد الذي قد يتعرض لذلك.