إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقد تجد أن أحد الأسباب التي تبقيك مستيقظا هو القلق بشأن ما عليك القيام به في اليوم التالي، وخاصة إذا كانت هناك مهام بدأت فيها، ولكنك لم تكملها بعد.
وفي دراسة أجريت على الموظفين في شركة ألمانية لتكنولوجيا المعلومات، كان أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة متبقية في نهاية أسبوع العمل أكثر عرضة للتفكير في مشاكل عملهم خلال عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين كانوا أكثر سيطرة على مهامهم في العمل. وكتبت الباحثة كريستين سيريك، من جامعة ترير، أن نتائج دراستها أشارت إلى أن “الدراية بعدم إكمال مهام الأسبوع يعزز إدراك الموظفين المثابرين ويضعف النوم في عطلة نهاية الأسبوع”.
كما كان أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة أكثر عرضة للاضطراب في نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
و”الإدراك المثابر” هو أفكار مستمرة حول الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي أو قد تحدث في المستقبل. كما أنهم كانوا أكثر عرضة للاضطراب في نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
أسرع بكم من الوقت؟ تسع دقائق كاملة. لم يعتمد العلماء على تقييم المتطوعين لنومهم (وهو ليس بالأمر الدقيق دائما)، لكنهم أكدوا متى كانوا مستيقظين ونائمين عن طريق نوع من دراسة النوم المعروفة باسم تخطيط النوم. ويتضمن ذلك ربط أجهزة استشعار برأس الشخص وأجزاء أخرى من الجسم من أجل مراقبة موجات الدماغ والتنفس والحركات.
إذا قلبت الخريطة لجعلها تتطابق مع مخطط الشارع أمامك، فهذا مثال على التفريغ المعرفي. فأنت تأخذ بعض العمل العقلي الذي تحتاج إلى القيام به لتوجيه نفسك، وبالتالي تقلل الضغط على عقلك واجعل مهمة الذهاب في الاتجاه الصحيح أسهل قليلا.
في حالة قائمة المهام المكتوبة قبل النوم، فإنك تقوم بتنزيل مهامك من عقلك إلى قطعة من الورق (أو الهاتف إذا كنت تفضل ذلك وإذا كنت متأكدًا من أنك لن تنجذب إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك) بطريقة تقلل من الحاجة إلى التفكير فيها عندما تحاول النوم. وبدلاً من ترك المهام تدور في رأسك بشكل عشوائي، يتم وضعها في نوع من الترتيب. يتم “تصنيفها”، كما هي، جاهزة للتعامل معها في الوقت المناسب. كما أنك تصبح أقل عرضة للقلق بشأن نسيانها.
قد يبدو القيام بكل هذا عملا شاقا عندما تكون متعبا وعلى وشك النوم. لكن الأمر قد يستحق العناء. إن كتابة قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها قبل الخلود إلى النوم لن يجعل حياتك أقل انشغالًا، لكنه قد يساعدك على النوم وتقليل القلق قليلًا. وعندما يحين موعد الغد، ستكون قد حققت تقدمًا بالفعل لأن لديك قائمة بكل ما تحتاج القيام به.