عادة بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

وأفادت مجلة SLEEP Advances التي نشرت الدراسة أن الالتزام بموعد ثابت للنوم يوميا يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع الضغط بشكل واضح. فقد توصل الباحثون إلى أن الحفاظ على نفس وقت النوم لمدة أسبوعين فقط يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، بما في ذلك قراءات الليل التي تُعد من أهم المؤشرات لتقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

شملت الدراسة 11 شخصا بالغا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وبعد متابعة عادات نومهم لمدة أسبوع، طُلب منهم اختيار وقت محدد للنوم والالتزام به يوميا دون تغيير مدة النوم أو فرض أي قيود إضافية. وبعد 14 يوما فقط، تراجع تذبذب وقت نومهم من 30 دقيقة إلى 7 دقائق، وانخفض ضغط الدم على مدار 24 ساعة بمعدل 4 ملم زئبق، وهو مستوى مماثل لتأثير ممارسة الرياضة المعتدلة أو خفض استهلاك الملح.

وبحسب الباحثين، حتى هذا الانخفاض البسيط له أهمية كبيرة؛ فهبوط ضغط الدم الليلي بمقدار 5 ملم زئبق قد يقلل احتمال الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية بأكثر من 10%. ويُرجّح أن النوم المنتظم يساعد على تعزيز الإيقاعات البيولوجية للجسم، ويساهم في استعادة “الانخفاض الليلي” الطبيعي لضغط الدم، الذي غالبا ما يكون غير منتظم لدى مرضى ارتفاع الضغط.

ورغم أن عدد المشاركين كان قليلا، إلا أن النتائج تشير إلى أن تحسين السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لا يرتبط بالأدوية والنظام الغذائي فقط، بل يمكن أن يعتمد أيضا على عادة بسيطة: النوم وفق جدول منتظم يوميا.

المصدر: لينتا.رو

إقرأ المزيد

الحد اليومي للسجائر المؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بفشل القلب

حلل علماء مركز جونز هوبكنز Ciccarone للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بيانات آلاف المشاركين لمتابعة تأثير التدخين على القلب على مدى سنوات طويلة.

اكتشاف سبب تدهور الدماغ لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم

تمكّن باحثون في مركز “ويل كورنيل” الطبي بالولايات المتحدة من اكتشاف عامل يساهم في تدهور صحة الدماغ وضعف الذاكرة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

الدوار عند النهوض فجأة.. الأسباب ونصائح لتجنب المخاطر

يشعر كثيرون بالدوار عند النهوض المفاجئ من السرير أو الكرسي، وكأن الأرض تنهار من تحت أقدامهم وتصبح الرؤية ضبابية.

الموسيقى المثالية للتغلب على الأرق!

اكتشف فريق من الباحثين طريقة واعدة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن باستخدام الموسيقى.