حذّر طبيب بارز من أن الشعور بالإرهاق الشديد في منتصف فترة ما بعد الظهر، خاصة نحو الساعة الثالثة عقب تناول الغداء، قد يكون مؤشرا على اضطراب مستويات الغلوكوز في الدم.
وأوضح الدكتور رانجان تشاتيرجي أن هذه الحالة قد تتفاقم بسبب تناول وجبات غداء تفتقر إلى البروتين والألياف، ما يؤدي إلى تقلبات في مستويات الغلوكوز ويسبب الشعور بالتعب والتشوش الذهني وضعف التركيز.
وأشار إلى أن كثيرين يلجؤون إلى الكافيين أو الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن هذا الحل قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى الغلوكوز يعقبه انخفاض جديد، ما يبقي الجسم في حلقة متكررة من الإرهاق والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
وبيّن أن الانخفاض الحاد في مستويات الغلوكوز يدفع الجسم إلى إرسال إشارات عاجلة لاستعادة الطاقة، الأمر الذي يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. كما يؤثر هذا الانخفاض في أداء الدماغ، الذي يعتمد على الغلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، ما ينعكس على التركيز والقدرات الذهنية.
وأكد تشاتيرجي أن الشعور بالخمول في الثالثة عصرا يرتبط جزئيا بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم، إلا أن اضطراب مستويات الغلوكوز قد يزيد من حدة هذه الحالة بشكل ملحوظ.
وللتغلب على هذه المشكلة، نصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الأسماك، إلى جانب ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الغداء، لما لذلك من دور في تنظيم مستويات الغلوكوز وتقليل الشعور بالنعاس.
كما أوصى بشرب كوب من الماء وتناول كمية صغيرة من المكسرات، موضحا أن الدهون الصحية الموجودة فيها توفر مصدرا مستقرا وبطيئا للطاقة يساعد على الحفاظ على النشاط خلال ساعات النهار.
وقال تشاتيرجي إن أعراضا مثل الإرهاق المتكرر وضعف التركيز والعصبية قد تكون مؤشرات مبكرة على وجود خلل في عملية التمثيل الغذائي، مشددا على أهمية الانتباه إلى هذه الإشارات وعدم التعامل معها باعتبارها أمورا طبيعية أو عابرة.
وأضاف أن مرحلة ما قبل السكري أكثر انتشارا مما يعتقد كثير من الناس، وغالبا ما تتطور دون أعراض واضحة، ما يجعل مراقبة المؤشرات اليومية للصحة أمرا ضروريا للكشف المبكر عن أي مشكلات محتملة.
المصدر: إندبندنت
إقرأ المزيد
اكتشاف علاقة بين نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك والتعب المزمن
يشير علماء يابانيون إلى أن نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك، قد يكون سببا للإرهاق المزمن وانخفاض الحافز، حتى لدى الأفراد الأصحاء سريريا.
خبير يوضح طبيعة التصلب المتعدد وأعراضه وطرق تطوره وعلاجه
أفاد فاليري ليتفينوف، كبير أطباء قسم الكيمياء والتكنولوجيا الحيوية بجامعة بيرم التقنية، أن التصلب المتعدد لا علاقة له بفقدان الذاكرة أو النسيان الطبيعي المرتبط بالتقدم في العمر.
هل تؤثر القهوة حقا على النوم أم أن المشكلة في دماغك؟
لطالما اختلف الناس حول تأثير القهوة المسائية على النوم. فبينما ينام البعض دون أي مشكلة بعد تناولها مباشرة، يعاني آخرون من الأرق والتقلب في الفراش لنصف الليل.
هل يمكن التعرف على ارتفاع الكوليسترول في الدم؟
تشير الدكتورة يلينا سولوماتينا خبيرة التغذية، إلى أن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم حالة “صامتة” لا تكتشف إلا بعد أن يلحق ضررا كبيرا بجدار الأوعية الدموية ويحفز نقص التروية.