تشير طبيبة الأعصاب ليديا تشيجيكوفا إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية ومشاهدة المحتوى العاطفي، والتدخين، وحل مشكلات العمل، وتناول وجبة عشاء دسمة، كلها عوامل تؤثر سلبا على النوم.
وتقول: “إذا استمرت هذه العادة، فقد تؤدي مع مرور الوقت إلى اضطراب الساعة البيولوجية وفقدان نمط النوم الطبيعي. كما أن مشاهدة المحتوى العاطفي، مثل أفلام الإثارة والرعب، تؤثر سلبا في النوم، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. ومن العوامل الضارة أيضا حدوث خلافات عاطفية في الليل، إذ يصبح الجهاز العصبي في حالة من النشاط المفرط، ولا يدخل في “وضع النوم”، لأن الدماغ لا يستطيع الانتقال بسرعة إلى حالة الراحة”.
ووفقا لها، يؤثر التدخين قبل النوم سلبا في جودة النوم أيضا، لأن النيكوتين يعمل كمنبه، ما يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الجهاز العصبي.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر حل المشكلات المتعلقة بالعمل ووضع خطط معقدة قبل النوم سلبا في جودة النوم، بسبب استمرار نشاط الدماغ. كما أن الإفراط في تناول السوائل قبل النوم يعد عاملا مؤثرا، لأنه قد يسبب الاستيقاظ أثناء الليل.
وتشير الطبيبة إلى أن تناول وجبة دسمة قبل النوم يؤثر سلبا في جودة النوم، وتنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
المصدر: lenta.ru
إقرأ المزيد
مشروبات تساعد على تحسين جودة النوم
تشير الدكتورة أولغا روماشينا، خبيرة التغذية، إلى أن عصير الكرز الحامض مع القرفة، وشاي الأعشاب مع البابونج، لهما تأثير إيجابي على جودة النوم.
5 نصائح لتحسين نوعية النوم
قدمت طبيبة أسرة خبيرة بمسائل الصحة والرفاهية، خمس نصائح لتحسين نوعية النوم.
دراسة عالمية تكشف “سرا” جديدا عن النوم!
يعلم معظمنا أن قلة النوم تضر بعمل الدماغ، ولكن أولى نتائج أكبر دراسة حول النوم في العالم أجرتها جامعة Western Ontario، تؤكد أن النوم لفترات طويلة يؤثر بالطريقة نفسها على الدماغ.
خطر تناول المشروبات الكحولية قبيل النوم
أجرى علماء فنلنديون تجارب علمية لتحديد تأثير الكحول في نوعية النوم، بينت نتائجها أن تناول كمية قليلة من الكحول قبل النوم يسبب الأرق.