إذا أردت الإقلاع عن التدخين.. طبيبة تنصح بهذه الخطوات

ووفقا لها، تتمثل الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين في تحديد “يوم للإقلاع” خلال الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع المقبلة، وإبلاغ أفراد الأسرة والأصدقاء بهذا القرار. كما تنصح بتدوين الأسباب الشخصية للإقلاع، مثل الحفاظ على الصحة، وتوفير المال، وتقديم القدوة الحسنة للأطفال، مع الاحتفاظ بهذه القائمة في متناول اليد.

وأضافت أنه ينبغي للشخص تقييم مدى استعداده للإقلاع على مقياس من صفر إلى 10. وإذا كانت النتيجة أقل من 7، فمن الأفضل مناقشة المخاوف بصورة أعمق، مثل الخوف من زيادة الوزن أو العصبية أو الاعتقاد بعدم القدرة على الاسترخاء من دون سيجارة، ووضع خطة مسبقة للتعامل مع هذه التحديات.

وأكدت الطبيبة ضرورة عدم إهمال الدعم الخارجي، مشيرة إلى أن الاستعانة بالمتخصصين في جلسات استشارية فردية أو جماعية، إلى جانب التواصل مع خدمات الإقلاع عن التدخين واستخدام الموارد الإلكترونية، يزيد بشكل ملحوظ من فرص الامتناع عن التدخين على المدى الطويل. وأوضحت أن هذا النهج الشامل يحقق أفضل النتائج في مكافحة إدمان النيكوتين.

وأضافت أنه قبل أيام قليلة من موعد الإقلاع، يُنصح بالتخلص من السجائر والولاعات والمنافض، وعدم الاحتفاظ بأي مخزون احتياطي منها. كما أوصت بتغيير بعض العادات اليومية، مثل اختيار طريق مختلف إلى العمل، وتجنب استراحة القهوة، واستبدال فترات الراحة بالمشي القصير أو تمارين التنفس.

وأشارت إلى أنه عند اشتداد الرغبة في التدخين، يمكن اتباع قاعدة “الانتظار خمس دقائق”، مع شرب الماء ببطء، أو مضغ العلكة، أو المشي السريع. وللمساعدة في تغيير الأنماط السلوكية المرتبطة بالتدخين، يمكن استخدام أعواد التنفس أو المصاصات لمحاكاة عادة التدخين. كما أن الاستشارات الفردية أو الجماعية، وخدمات الدعم عبر الهاتف والإنترنت، ترفع إحصائيا فرص الإقلاع عن التدخين والحفاظ على الامتناع عنه على المدى الطويل.

المصدر: news.ru

إقرأ المزيد

طبيبة: التدخين بنوعيه يزيد خطر الأمراض المزمنة ويستنزف المناعة

تؤكد الدكتورة أولغا شوبو، أخصائية إعادة التأهيل المناعي والطب الوقائي، أن السجائر التقليدية والإلكترونية على حد سواء تترك آثارا سلبية على صحة الجسم.

السجائر الإلكترونية ترتبط بزيادة خطر أمراض العين والعمى

يربط باحثون بين التحول من السجائر العادية إلى السجائر الإلكترونية بدلا من الإقلاع الكامل عن النيكوتين، وبين زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة في العين قد تصل إلى فقدان البصر.

أخصائي إدمان يوضح خطوات فعالة للإقلاع عن التدخين بنجاح

أفاد الدكتور ألكسندر دميترييف، أخصائي الإدمان، أن المدخنين كثيرا ما يرددون عبارة: “سأقلع يوم الاثنين”، إلا أن الإحصاءات تشير إلى أن نحو 5% فقط منهم يتمكنون من التغلب على الإدمان.

تدخين الشيشة يضاعف خطر سرطان الرئة بمقدار 2-5 مرات!

أكد الدكتور أندريه نيفيدوف، أخصائي الأورام، أن تدخين الشيشة ليس آمنا كما يعتقد الكثيرون، مشيرا إلى أنه يسبب سرطان الرئة وأنواعا أخرى من السرطان، ويؤثر سلبا على الصحة العامة.

ما سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين؟

تشير الدكتورة لاريسا أفاناسيفا، أخصائية أمراض الرئة، إلى أن الرغبة الشديدة في التدخين تتشكل نتيجة الاعتماد النفسي وأعراض الانسحاب عند محاولة الإقلاع عنه.