نصائح عملية بسيطة لنوم أسرع وأكثر هدوءا

وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أن النوم الجيد يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مشيرة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلا. وحذرت الهيئة من أن الشعور الدائم بالتعب خلال النهار قد يكون مؤشرا على قلة النوم، لافتة إلى أن الأطفال والرضع يحتاجون إلى ساعات نوم أطول.

ومع تزايد البحث عن نصائح لتحسين النوم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تنتشر تمارين التنفس وأساليب الاسترخاء على منصات مثل “تيك توك”، قدّمت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity الخيرية، مجموعة من الإرشادات العملية لتحسين روتين النوم اليومي.

الالتزام بروتين منتظم

تؤكد أرتيس أن الجسم يستجيب للاستقرار، وأن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ متقاربة يوميا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.

وتشير إلى أن بعض المرونة مقبولة، خاصة خلال مواسم الأعياد، إلا أن الانتظام في معظم الأيام يُحدث فرقا واضحا في جودة النوم.

تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم

تنصح الخبيرة بتخصيص نحو 20 دقيقة للاسترخاء قبل النوم، مع الابتعاد عن الشاشات وتخفيف الإضاءة، لما لذلك من دور في مساعدة الجسم على الانتقال تدريجيا من نشاط النهار إلى هدوء الليل.

تهيئة أجواء دافئة ومريحة

توضح أرتيس أن خلق بيئة دافئة داخل المنزل يعد إشارة مهمة للجسم لبدء الاسترخاء، من خلال الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة وارتداء ملابس دافئة أو الالتفاف ببطانية، إضافة إلى الاستحمام بماء دافئ بوصفه وسيلة فعالة للاسترخاء.

ضبط درجة حرارة غرفة النوم

تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 16 و18 درجة مئوية، مع أهمية تدفئة الأطراف خلال الطقس البارد باستخدام ملابس وأغطية مناسبة، لما لذلك من أثر إيجابي في تحسين جودة النوم، وفقا للخبيرة.

تجنّب الأطعمة الثقيلة قبل النوم

تحذر أرتيس من تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات في وقت متأخرا. وتنصح بتناول الوجبات الثقيلة في وقت مبكر والاكتفاء بوجبة خفيفة عند الحاجة.

المواظبة والاستمرارية

تختتم أرتيس بالتأكيد على أن الاستمرار في تطبيق روتين ثابت قبل النوم أمر أساسي، مشددة على أن إعطاء الأولوية للنوم ضرورة صحية وليس رفاهية، لما يوفره من طاقة وقدرة أفضل على التحمّل خلال اليوم.

المصدر: ميرور

إقرأ المزيد

تأثير الغذاء على جودة النوم

كشفت دراسة علمية حديثة أن الغذاء الذي يتناوله الشخص يوميا يؤثر على جودة النوم بشكل مباشر.

للمرة الأولى.. الكشف عن ارتباط ثابت بين مدة النوم والعمر المتوقع

أثبت باحثون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم أن نقص النوم يقلل بشكل ملحوظ من العمر المتوقع، بحسب دراسة نُشرت نتائجها في مجلة SLEEP Advances.

دراسة تكشف الأولوية بين النوم والرياضة

كشفت دراسة علمية حديثة عن علاقة غير متكافئة بين النوم والنشاط البدني، حيث يبدو أن الأولوية يجب أن تعطى للنوم الجيد لتحفيز النشاط اليوم التالي، وليس العكس.

النوم لساعات طويلة وعلاقته بالأمراض الخطيرة

يعد النوم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يساعد في تعزيز الوظائف الإدراكية ودعم الجهاز المناعي وتنظيم الحالة المزاجية.